Navne på Yoga øvelser
Fordi Yoga har sin oprindelse fra Indien, har yogaøvelserne selvfølgelig indiske navne.
Du har sikkert oplevet din yogalærer kalde øvelserne nogle spøjse navne, og også sige dem på noget man kan forstå, så som ”kobraen”.
Men der er altså noget særligt ved, at øvelserne bliver nævnt på indisk, fordi man får følelsen af at blive inviteret ind i et mere autentisk yogaunivers.
Derfor vil du i denne artikel også få både det indiske og det danske navn, når vi nævner forskellige yogaøvelser.
De fleste øvelser er i øvrigt opkaldt efter dyr eller hinduguder og det giver faktisk mening langt hen ad vejen når du ligger der i stillingen, at det kan minde om det specifikke dyr, som stillingen hedder.
Yoga øvelser for begyndere
Hvor skal du starte når du gerne vil i gang med at lave yoga?
I yoga anbefales det at man varmer op, ligesom i så mange andre fysiske aktiviteter. Så kan man passende lave ”Bitilasana & Marjaryasana”, kaldet ”Kat og Ko”, som en opvarmning til rygsøjlen.
Øvelsen giver naturligvis et stræk i ryggen og også i lænden. ”Balasana”, ”Barnets stilling” er en hvilestilling som man kan anvende under opvarmningen, men også til enhver tid, når kroppen har brug for en lille pause.
Ved at lave denne øvelse, vil man bl.a. kunne mærke et stræk i lysken. En af de mest kendte øvelser er ”Adho Mukha Svanasana”, ”Hundens stilling”, ligesom et omvendt v.
Den bruges både som en hvilestilling men også til at give energi. Stillingen styrker ben, håndled, arme, skuldre, ryg og ofte mærker man også et stræk i baglårene.
Her har vi nævnt tre skønne øvelser du kan begynde med og bygge ovenpå, når du har fået en fortrolighed med dem.
Yoga øvelser for nakke og skuldre
I den verden vi lever i i dag, med meget brug af mobiltelefoner og arbejde ved PC, går det ofte ud over nakke og skuldrene. Der kan yoga afhjælpe.
Det er faktisk en god idé at lave yoga øvelser jævnligt for at forebygge skader og smerter. Her kommer nogle forslag til yogaøvelser som du kan lave for nakke og skuldre.
”Uttana Shishosana” også kaldet ”Hvalpestrækket” er en øvelse der giver et skønt stræk i arme og skuldre. ”Garudasana” ”Ørnen” giver et effektivt stræk i arme og skuldre og helt simple nakkerul og nakkestræk kan gøre underværker.
En god øvelse for nakken er ”Bujangasana”, på dansk ”Kobraen”, som også kommer godt omkring ryggen. I næste afsnit kan du læse om flere gode øvelser for ryggen.
Yoga øvelser for ryggen
Vores rygsøjle er kroppens støtte. Det er derfor vigtigt at vi passer godt på den, holder den stærk, bøjelig og smidig.
Ryggen er også vigtig fordi den holder sammen på kroppen og samtidig beskytter den de indre og bløde organer. Mange af os døjer med ondt i ryggen og der er heldigvis meget du kan gøre med yoga.
Her får du et par yoga øvelser du kan lave. En helt simpel forover bøjning, gerne med benene bøjet let, kan gøre underværker. Kryds evt. armene, tag fat i albuerne og vug fra side til side. Du vil kunne mærke et stræk i ryggen og helt ned i lænden.
To andre gode øvelser for ryggen er de tidligere nævnte ”Bitilasana & Marjaryasana”, ”Kat og Ko” og ”Adho Mukha Svanasana”, ”Hundens stilling”. Et godt stræk og tvist i ryggen er ”Universalstrækket”, på indisk ”Supta Matsyendrasana”.
Yoga øvelser for lænden
Lænden kommer i forlængelse af ryggen, og de to kropsdele hænger næsten foreneligt sammen. Du kan derfor med god fordel lave de samme øvelser som under afsnittet, ”Yoga for ryggen”.
Derudover, kan du lave ”Duen” ”Eka Pada Rajakapotasana”, som ud over at strække lænden, også strækker hofter, lyske, knæ, ankler og rygsøjlen. ”Stolt kriger”, også kaldet ”Virabhadrasana” giver et skønt stræk i lænden og styrker også arme, skuldre og lår.
”Malasana”, en squat øvelse, kan være lidt avanceret for nybegyndere, men den er rigtig god som et stræk i lænden og som hofteåbner. Nu er vi vist kommet godt omkring ryg og lænd. Hvad så med maven?
Yoga øvelser for maven
Når vi taler om yoga øvelser for maven, så er det ikke kun en toning af mavemusklerne som øvelserne er gode for, men også de indre organer og fordøjelsessystemet.
En forover bøjning, enten stående hvor du placerer hænderne under fødderne, eller en siddende forover bøjning, så langt du kan nå, er begge rigtig gode for vores fordøjelse, og giver samtidig et stræk i ryggen.
”Dhanurasana” ”Buen” styrker mavemusklerne, stimulerer fordøjelsen, og forebygger forstoppelse. Samtidig styrker øvelsen rygmuskulaturen, strækker brystmuskulaturen og øger fleksibiliteten i ryggen.
”Båden”, ”Paripurna Navasana” er god til at styrke mavemuskulaturen, rygsøjlen og hoftebøjerne. Hvad med yoga for børn? Kan de lave de samme øvelser? Se næste afsnit.
