Akut stress - 3 gode råd, der virker med det samme
Klik på det enkelte råd for at læse mere om emnet
Undgå stimulanser
Rigtig mange mennesker nyder at starte dagen med en kop kaffe, for ligesom at få startet motoren op. Når dagen så er omme hører jeg tit om mennesker, der godt kan lide at tage et glas vin efter aftensmaden 'at falde ned på'.
Begge dele kan være ren nydelse, men hvis man er blevet afhængig af sin morgenkaffe eller rødvinen efter maden, er det noget skidt.
I den idéelle verden har vi sovet så godt og tilstrækkelig længe, at vi ikke har brug for morgenkaffen og når vi nærmer os sengetid falder vi automatisk i søvn uden at vi behøver drikke alkohol.
Måske er det ved at være så længe siden, at du har prøvet at leve sådan. Din stress kan være årsagen. Når vi er stressede kan vores nervesystem ikke koble fra.
Det er derfor vi ikke kan sove om aftenen, eller for den sags skyld om natten. Først når klokken bliver henad de 4-5 stykker om morgenen falder vi i søvn af bare udmattelse og så er der ikke længe til vækkeuret ringer.
Det er vigtigt at stressramte ikke udsætter sig selv for stimulanser. Kaffe, sukker, tobak, alkohol, cola mv. er med til at holde nervesystemet kørende og forværrer ens stress.
Men også lyset fra computeren eller fjernsynet, kan være med til at holde nervesystemet kørende og få hjernen til at tro at der stadig er dagslys.
Derfor anbefaler jeg at man helt dropper alle former for stimulanser i en periode og ikke sidder foran computeren eller fjernsynet efter kl. 20.00.
Kaffe kan erstattes med urtete, tobak kan erstattes af en gåtur, slik og kager kan erstattes af frugt eller en lille salat, som mellemmåltid - og om aftenen kan man med fordel gå meget tidlig i seng og ligge og hygge sig med en bog eller en kryds og tværs et par timer, indtil man falder i søvn.
Jeg siger ikke at det er let. Tværtimod, så ved jeg fra mig selv hvor svært det kan være at komme den indren sitren og søvnløshed til livs, men jeg har også oplevet hvor hurtigt man mærker en forbedring, når man først fjerner alle stimulanser. Derfor er dette mit første gode råd.
Download Lisbeths gratis podcast om stress og trivsel - download den her!
Sluk mobilen
Problemet med smartphones er, at de konstant påkalder sig brugerens opmærksomhed og frister en til at lave overspringshandlinger. De fleste kender det med at man får en SMS og telefonen hyler i lommen.
Straks tager man telefonen op af lommen og læser beskeden. Bagefter ser man tilfældigt at der ligger to ulæste e-mails og en notifikation om at der er kommet en såkaldt 'breaking' nyhed.
Inden man får set sig om, har man både fået læst den SMS, som det hele startede med og fået læst de tre andre ligegyldige SMS'er, som man ikke har fået slettet.
Man har også fået læst og måske endda besvaret de to nye e-mails og skimmet sin indbakke (for jeg ved ikke hvilken gang) og åbnet nyheds-app'en for at se om den dér 'breaking' nyhed var noget vigtig.
Inden man er kommet tilbage til det man egentlig var i gang med har man måske endda fået læst nogle beslægtede nyheder.
Alle disse mange informationer og afbrydelser stresser os, og gør det svært for vores hjerne at fokusere på det, som vi oprindeligt var i gang med.
Er vi stressede i forvejen, kan smartphones gøre vores stress meget værre. Løsningen på problemet er at slukke mobilen helt, når du har brug for en pause.
F.eks. under meditation, når der er gæster, når du sidder i møde etc. Man kan også vælge at sætte telefonen på lydløs og lade den ligge i tasken eller i bilen.
Du har måske opdraget dine omgivelser til at forvente, at du konstant er online og svarer med det samme. Nu er tiden inde til at de skal opdrages til det modsatte.
Før i tiden var det normalt at folk ikke var hjemme til at tage telefonen, så måtte man ringe igen senere. Det fungerede fint dengang, hvorfor skulle det ikke fungere i dag?
Du kan indtale en telefonbesked, hvor du gør opmærksom på at du er i gang med noget andet og derfor ikke kan tage telefonen.
Fortæl evt. at man ikke kan lægge besked hos dig (så slipper du nemlig for at bruge ressourcer på at lytte dem af), men at du ringer tilbage senere på dagen eller i morgen.
De fleste smartphones giver i øvrigt brugeren mulighed for at slå notifikationer fra. Nogle smartphones tillader endda, at man selv kan vælge præcis hvilke applikationer, der skal have notifikationerne slået til og fra. Man kan også indstille sin ringetone til at være meget lav og blid i lyden.
En af de nye funktioner, som jeg synes er rigtig smart, er 'natfunktionen' på Apples iPhone. Den giver dig mulighed for at angive, hvornår du almindeligvis er gået i seng, f.eks. kl. 22.00-07.00, så hopper telefonen automatisk på lydløs i dette tidsrum, men hvis den samme ringer op tre gange efter hinanden, vil telefonen ringe og vække dig.
Hvis jeg skal bestemme, så hører mobiltelefonen overhovedet ikke hjemme i soveværelset, men hvis du er glad for at have den ved din side, er 'natfunktionen' måske noget for dig.
Hvis du er meget dårlig, kan det være en fordel at slukke mobilen helt over en længere periode, fremfor at sætte den på lydløs. I gamle dage 'trak man stikket ud'.
Det er der ikke så mange der gør længere, for når man slukker mobilen i dag, slukker man jo både for avisen, banken og postkassen. Men det menneskelige behov for ro, er det samme.
Alt det her med mobilen er relativt nemt og hurtigt at sætte i gang, og det er noget man mærker effekten af med det samme. Derfor er dette mit andet gode råd.
GRATIS: Download vores podcast om stress og trivsel - klik her!
Få rigeligt med søvn
Søvn er ligesom kost og motion af afgørende betydning for vores sundhed og en vigtig faktor for at undgå stress. Efterhånden som du har fået implementeret mine råd i din dagligdag, vil du stille og rolig begynde at opleve at du nogle gange faktisk godt kan falde i søvn.
Det er vigtigt at du indretter dit soveværelse, så det føles rart og det er vigtigt at soveværelset er dit 'helle'. Det er ikke optimalt, hvis soveværelset også er et TV rum, arbejdsværelse, systue eller noget helt fjerde.
Rummet skal være enkelt indrettet, du skal ligge godt i din seng, der skal være køligt og mørkt. En fane i loftet kan hjælpe med at få rummet til at føles køligt om sommeren og et par gode mørklægningsrullegardiner, der slutter helt tæt kan gøre underværker.
Da jeg boede i Danmark, havde vi et dejligt soveværelse med mørklægningsgardiner, men jeg sov forfærdelig dårligt.
Da vi flyttede til Cypern fik jeg min nattesøvn tilbage med det samme, og jeg sover både dybt og længe. Jeg fandt ud af, at forskellen lå i, at i Cypern var rummet helt mørkt og køligt.
Der kom ikke lys ind ude ved kanterne af vinduet, og airconditionanlægget sørgede for at temperaturen konstant var 21 grader.
NB: Det med nattesøvnen kan være noget af det sværeste at få styr på, men lykkes du med at få din søvn, vil du opleve at du ret hurtigt får mere energi og overskud. Derfor er dette punkt blandt de første af mine 20 gode råd.
Hvis du stopper med kaffe, alkohol og tobak, vil du kunne mærke en forskel allerede dagen efter. Kaffe kan med fordel erstattes af urtete. På retrætet gennemgår vores botaniker de mange forskellige urter og fortæller om deres gavnlige virkninger. Bagefter er der tekogning og -smagning.
Undgå stress - 8 gode råd til bedre mentalbalance
Klik på det enkelte råd for at læse mere om emnet.
- Spis levende mad
- Få frisk luft og lys
- Hold pause hver time og lad pauseklovnen blive i tasken
- Hold fri, hold ferie og sørg for at hverdage og feriedage ikke ligner hinanden
- Giv dig selv daglig total afkobling og alenetid
- Negative tanker kan også godt være positiv psykologi
- Hjælp andre, men vær noget for dig selv først
- Stop med at dyrke hård motion - dyrk i stedet blid motion, yoga eller meditation
Spis levende mad
Lidt af en kliché måske, men det er ofte undervurderet, hvad sund og næringsrig kost kan gøre for krop og psyke. Der findes helt almindelige sunde og raske mennesker, der kan mærke en lettere deprimeret følelse, hvis de eksempelvis har tømmermænd.
Tænk så på hvad usund kost kan gøre af skade for en person med stress. Ud over at fedt og sukker stimulerer hjernen negativt, så giver usund mad også ulyst.
Vi ved alle sammen, hvordan mange usunde og overvægtige mennesker kæmper med at komme op af sofaen og nærmest ikke kan overkomme helt almindelige lette gøremål, som at sætte en vask over eller gå ned med skraldespanden.
Det er heldigvis let at lave om på. Smid de usunde madvarer ud. Tøm køleskabet for alle de klamme forarbejdede madvarer, der er kommet til.
Fyld indkøbskurven med levende, frisk mad næste gang du køber ind. Gerne økologiske varer. Hvis du ærgrer dig over at smide mad ud, så giv det væk. Hvis der ikke er nogen der vil have dine klamme frysepizzaer, husk på at de ikke koster dig noget at smide ud.
Udgiften har du haft for længe siden, dengang du købte dem. Nu har du valget mellem at smide dem i skraldespanden eller sende dem en tur gennem dit eget tarmsystem, ud i årerne og videre ud i dine celler.
Undskyld, hvis jeg bliver lidt ekstrem her. Men jeg ved erfaringsmæssigt hvor svært folk kan have det med at smide deres chokoladekiks og frysepizzaer ud, fordi det er madspild.
Sådan har jeg også altid haft det selv, så måske er det min egen skyggeside, der taler - men det er egentligt lidt paradoksalt at samtidig med at jeg var for nærig til at smide en pakke kiks ud, betød det intet for mig at bruge tusindvis af kroner på naturmedicin, fitnessabonnement og psykologbehandlinger. Pudsigt.
Få frisk luft og lys
Det lyder banalt, men hvis vi tænker over det er det indlysende. Frisk luft og lys er grundlæggende for vores fysiske og mentale tilstand.
Vi har alle hørt om vinterdepression og selvmordsrater, der stiger om vinteren nord for polarcirklen. Frisk luft renser lungerne, styrker immunsystemet og reducerer stress - og så er det godt for fordøjelsen, hjertet og blodtrykket.
Da vi boede hjemme i Danmark, elskede jeg at stå oppe på min altan og kigge ind i træerne og lave rolige, dybe vejrtrækninger. Især om vinteren, når molekylerne lå tæt i luften og det føltes som om at lungerne nærmest blev fyldt op af sig selv.
Dér hvor vi bor nu, er der noget varmere, så jeg går i stedet ned til havet for at mærke blæsten. Så tager jeg mig 10-15 minutter med lukkede øjne og nogle dybe og rolige vejrtrækninger. Ummm, det er dejligt.
Lys er lige så vigtig som luft. Tag bare en blomst, der ikke får lys nok. Måske går den ikke ud, men den bliver slap og mat i farverne. Luk lys ind i dit hjem og sørg for at du kommer ud i solen - gerne et par timer hver dag.
Hør Lisbeth fortælle om stress og trivsel i vores gratis podcast - download den her!
Hold pause hver time og lad pauseklovnen blive i tasken
Det er lige meget om du er studerende, lastbilchauffør eller kontorassistent. Din hjerne har brug for pauser og arbejder bedst, hvis den får en kort pause ca. en gang i timen. Vi er ikke skabt til at sidde koncentreret i timevis. Hvis du sidder meget ned, kan du rejse dig og strække dig, gå med rygerne ud i den friske luft i fem minutter, hente et glas vand i et andet rum eller tømme opvaskemaskinen ude i køkkenet.
Hvis du er lastbilchauffør, kan du holde ind på en rasteplads med et grønt område og sætte dig et roligt sted on nyde den friske luft og den smukke natur.
Det er vigtig at du ikke fylder dine pauser op med nye aktiviteter, der kræver hjerneaktivitet. Så lad mobiltelefonen blive i tasken.
Rigtig mange mennesker tjekker lige mobilen i deres pause, men din mobiltelefon er ikke andet end en pauseklovn, der blot sørger for at hjernen fortsætter med at arbejde. Det tæller ikke med som en pause, heller ikke selvom det føles rart med afveksling.
Vi ved at en lille pause (bare 5-10 minutter) en gang i timen, rent faktisk øger vores effektivitet. Tænk sig, at ud over at det reducerer stress, så gør det os faktisk også mere effektive, ligesom det reducerer vores fejlprocenter og reducerer antallet af arbejdsulykker.
Hold fri, hold ferie og sørg for at hverdage og feriedage ikke ligner hinanden
De seneste år har mange oplevet at arbejdsliv og fritidsliv flyder mere og mere sammen. Hjemmearbejdspladser, bærbare computere, firmabetalte mobiltelefoner etc. har gjort at arbejdet for manges vedkommende har sneget sig ind i privat- og fritidslivet. På godt og ondt.
Mange føler sig mere frie, mens andre måske i det ubevidste er plaget af at de på en aller anden måde aldrig holder fri.
Det er vigtigt for vores nervesystem at det kan holde fri og koble helt fra hver dag. Derfor kan en jævn strøm af arbejdsmails og SMS'er om aftenen være stressfremkaldende også selvom det er spændende opgaver. Din hjerne SKAL have ro ind i mellem.
Opgaverne virker måske harmløse, men i underbevidstheden arbejder hjernen og nervesystemet videre.
Når du holder fri, skal du holde helt fri og lave noget helt andet, end du plejer. F.eks. gå i haven, tage på fisketur eller dyrke en anden hobby.
Det samme gælder, når du holder ferie. Sæt feriesvar på telefoner og e-mails. Giv den nærmeste familie en telefonliste over de hoteller, som du skal bo på under ferien og lad så ellers alle apperaterne blive hjemme. Før i tiden fungerede det fint at ringe hjem fra en telefonboks eller hotellets telefon, når man var i udlandet.
Tro mig, det fungerer også fint i dag. Og hvis det er liv og død om at gøre, så skal de nok få fat i dig, dem derhjemme.
Hvis du ikke kan undvære din mobiltelefon, eller synes at det er lidt for hard core, at tage på ferie uden mobil, så få anskaffet dig en ekstra telefon, så den private telefon og arbejdstelefonen ikke er samme apparat. Tag så din private telefon med i tasken og hold den slukket indtil du er hjemme igen. Så har du den i det mindste med :-)
Giv dig selv daglig total afkobling og alenetid
GRATIS: Lær mere om meditation med vores 'Giv slip'-meditation for begyndere - klik her!
Total afkobling i længere tid, f.eks. en gåtur i naturen en halv eller hel time, kan være med til at forebygge stress.
Hvis vejret er dårligt eller du ikke lige orker at skulle udenfor, kan en halv times meditation eller yoga være mindst lige så godt. Det er vigtigt at hjernen får en længere pause på minimum 30 minutter, hvor den kan restituere fuldstændig.
Hvis du er meget alene, kan du overveje at tage gåturen sammen med en god ven og evt. tilmelde dig et yogahold eller meditationshold.
Er du altid omgivet af mennesker, kan det være en god idé at reservere et dagligt frirum på 30 minutter, hvor du helt alene kan dyrke lidt blidt yoga eller meditation.
Sæt tid af til dig selv. Alenetid og stilletid er ofte blevet glemt og klemt i et hektisk ugeprogram. I det hele taget er det godt for psyken at man også beskæftiger sig med noget der lader batterierne op og giver positiv energi.
Negative tanker kan også godt være positiv psykologi
Der tales meget om positiv tankegang og positiv psykologi og det er virkelig emner, der kan skille vandene. En ting er da også sikkert, man bliver ikke glad af at gå rundt og fortælle sig selv hvor glad man er. Man får heller ikke færre problemer ved at kalde dem for udfordringer.
Men jeg er alligevel tilhænger af positiv psykologi som værktøj. Det skal bare bruges rigtigt. Noget af det stærkeste man kan gøre i den forbindelse er, at bruge negative tanker konstruktivt. De negative tanker, har det nemlig med at være meget stærke.
Hvis du eksempelvis bliver stresset over at dit barn græder meget, kan du prøve at visualisere at de en dag ringer fra børnehaven eller skolen for at fortælle at dit barn er blevet dræbt i en trafikulykke. Pludselig kan man få en ustyrlig lyst til at trøste sit barn, kramme det og møde det dér hvor det er.
Nogle mennesker er meget støjfølsomme eller sansestærke. For dem vil det sandsynligvis ikke virke at visualisere det negative, men for de fleste virker det meget effektivt.
Køb dig evt. en lille notesbog og skriv hver dag tre positive ting ned, som du har oplevet i løbet af dagen. Når dit sind vender sin mørke side til, kan du altid åbne din notesbog og se alle de skønne og dejlige ting, der er sket i løbet af den seneste tid.
Dette skift i dit fokus, kan hjælpe dig med at tro på, at de gode ting i livet vil fortsætte med at komme fremover.
Hvis den samme negative tanke fortsætter med at forfølge dig, så acceptér den som en del af dig og giv slip på den. Øv dig i at acceptere de ting, som du alligevel ikke er herre over. Du er ikke herre over andre menneskers liv, eller andre menneskers følelser og reaktioner.
Du er ikke herre over sygdom, heller ikke din egen. Vær bevidst om, at du ikke er ansvarlig for de ting der sker omkring dig og at de som regel ikke har noget med dig at gøre.
Hjælp andre, men vær noget for dig selv først
Hvis du i forvejen har tendens til at gøre en masse for andre på bekostning af dig selv, skal du ikke fare ud og hjælpe en hel masse mennesker.
Udfordringen for mange såkaldte 'pleasere' er, at de aldrig bliver færdige med at hjælpe andre og dermed brænder ud. Der er altid lidt mere man kan gøre, eller en anden, der har brug for hjælpen. Hvis du er 'pleaser'-typen (jeg kan i øvrigt ikke fordrage dét ord, men det beskriver så fint hvad jeg taler om) vil jeg gerne minde dig om, at du er nødt til først at gøre noget for dig selv, for at du kan gøre noget for andre.
Så for dig, er tiden måske inde til at du skal bruge mere tid på dig selv og mindre på andre.
Men hvis ikke er en 'pleaser'-type og det er ved at længe siden, at du eksempelvis har hjulpet et vennepar med at flytte, så giver det utrolig god mening at gøre nogle små gode gerninger i ny og næ. Det nedsætter ens stressniveau, på den måde at fjerne fokus fra sig selv.
NYHED: Nu kan du downloade alle vores 20 gode råd i printvenlig 'lommeudgave' - klik her!
Stop med at dyrke hård motion - dyrk i stedet blid motion, yoga eller meditation
Det er vigtigt at du rører dig hver dag, men der må aldrig være tale om hård fysisk træning. En stille gåtur i roligt tempo, et sted hvor der er natur og ro, vil gøre dig godt, mens en spinningtime i høj puls vil forværre din stress. Hvis du dyrker hård træning, skal du stoppe med det samme.
Om der skal holdes pause i én måned eller seks, kommer an på hvor langt du er kommet op ad 'stresstrappen'. Kontakt en stress coach eller psykolog og få lavet en stress test, der viser dig hvor på skalaen du ligger - og tag en snak omkring din træning.
At være i god form, handler ikke kun om kredsløb og styrke. Det handler i høj grad også om din mentale balance og om din smidighed. Yoga og meditation, er derfor gode alternativer til den hårde træning for en stund, mens du bevæger dig ned af stress trappen.
Når du er kommet af med din stress, kan du med fordel holde fast i din daglige meditation og fortsætte med at dyrke yoga 2-3 gange om ugen. Det vil smitte af på din fysiske træning og hjælpe dig med at undgå et tilbagefald.
Alle kan dyrke yoga og meditere. Det kræver ikke særlig meget. Der findes masser af meditations- og yogatilbud i aftenskoleregi, i idrætsforeningerne rundt omkring og i mange af landets fitness centre.
Du kan også følge min 'Guide til meditation trin-for-trin' - klik her!
Levende mad kan gøre underværker for vores fysik og modvirker stress. Efter bare 10 dage uden forarbejdede fødevarer, vil de fleste mennesker kunne mærke fornyet energi og væsentlig mere mental overskud. Det bedste resultat opnås ved samtidig at undgå hvidt brød, samt stimulanser som kaffe og alkohol.
Undgå stress - 2 gode råd til hvordan du kan være ekstra god ved dig selv
Klik på det enkelte råd for at læse mere om emnet.
Dyrk dine sanselige sider
Vi har alle en sanselig side. Som børn var vi sanselige af natur, men de fleste af os har 'glemt' vores sanselige side. Det lyder måske lidt flippet, men prøv eksempelvis at tage dine sko og strømper af og gå en tur i bare tæer ude på græsset.
Luk øjnene imens og læg mærke til hvordan det føles.
Skriv evt. følelsen ned i en lille bog. Denne slags mindfulnessøvelser virker beroligende og stressreducerende og dit fokus på nuet og dét, der sker lige i øjeblikket fjerner dine tanker fra fortiden og fremtiden.
Du kan også belønne dig selv med et fodbad, en kropsmassage eller noget helt tredje, der virker sanseligt. Hver gang er det en god idé at fokusere på hvordan det føles og evt. beskrive det i din lille bog.
Øv dig i at være til stede i de ting du gør, f.eks. når du spiser, taler med andre mennesker osv. og prøv om du kan gøre det til en vane. Selv opvasken kan blive en sanselig oplevelse.
Duften af opvaskemiddel, lydene fra glasene når man rengør dem med hænderne i det varme vand, skummet, der flyder så fint, osv.
Skift ud i din omgangskreds
Nu bliver det måske lidt vidtgående, men for nogen er det altså nødvendigt. Det er absolut heller ikke alle, der bare skal gå ud og skrotte alle vennerne.
På den anden side, kan man sige, at hvis du gang på gang oplever, at det er den samme person eller samme kreds af personer, der trigger dit stressmønster, så bør du i det mindste overveje om ikke det er på tide at forlade den omgangskreds.
Gode venner løfter en og får en til at føle sig godt tilpas.
Det kan også være, at du er havnet på en arbejdsplads, hvor du føler dig utilstrækkelig eller mærker en knugen i maven, hver gang telefonen ringer.
Så bliver du altså nødt til at gøre noget ved det. Ellers kan det let ende med en sygemelding. Hvis du er bange for at gøre noget ved det, måske af frygt for at blive fyret, skal du vide at alternativet hvis du bliver i jobbet er, at du blot udsætter dig selv og din krop for yderligere stressbelastninger og i yderste konsekvens havner i et stresskollaps.
Kommer du først derud (sammen med de ca. 300.000 andre danskere der er sygemeldt på grund af stress hver eneste dag) så forholder det sig desværre sådan - rent statistisk - at ca. 40 % af alle stressramte der sygemeldes, mister deres job.
Med andre ord; når du smider fordele og ulemper op på guldvægten og skal beslutte om du skal gå ind til din chef og bede om en omplacering, en assistent eller hvad det måtte være, så skal du huske på, at alternativet 'the cost of doing nothing', sandsynligvis både er dyrere og mere risikabel.
Stort set alle mine klienter med arbejdsrelateret stress fortryder, at de ikke gjorde noget i tide.
Det her med at skifte ud i omgangskredsen kan være rigtig svært og det behøver ikke være sort/hvidt. Jeg mødte engang en kvinde på mit retrætested, hun havde fundet ud af at det var hendes voksne søn, der triggede hendes stressmønster. Hun ønskede under ingen omstændigheder at vende ham ryggen.
I stedet valgte hun at se ham lidt mindre og slukke for hans notifikationer på Facebook, så hun ikke konstant blev mindet om ham. Samtidig bad hun om at blive coachet på at rumme ham.
Efter at have arbejdet med sig selv i et stykke tid, lærte hun at rumme ham og acceptere sine følelser omkring ham. I dag har hun fået et bedre forhold til ham og kan være sammen med ham i timevis uden at det trigger hendes stressmønster.
En anden ting er humor; De mennesker der får dig til at grine og le, er som regel også de mennesker, der løfter dig. Ikke sandt? Vi er en gruppe piger fra en tidligere arbejdsplads, der ser hinanden nogle gange hvert år.
Skønne veninder. Nogen gange har vi grint så meget, når vi har været sammen, at jeg har helt ondt i mavemusklerne dagen efter - og det er sjovt nok aldrig de aftener jeg har hovedpine og skal med en taxa hjem.
Giv dig selv ro med 8 minutters meditation for begyndere i dag - download vores gratis lydfil her!
Forkæl dig selv med en god omgangskreds. Undgå de mennesker som trigger dine stressmønstre og gør dig træt. Værn om din alenetid og gør noget sanseligt for dig selv. Yoga, massage, fodbad, gåture i naturen eller meditation er fantastisk
En verden af skønne muligheder
Se vores store udvalg af rejser
